こんにちは。日々暖かくなって外に出ても気持ちいいですね。
でも花粉症の方は大変ですよね。私は今のところ症状はなく大丈夫ですが、
血液検査では少しスギアレルギーがあるようなので、
「絶対ならない」と体に言い聞かせながら過ごしている今井里美です。

今回のメルマガは「太る癖」についてです。
「太る」という現象には「共通の癖」があります。
「太る癖」は大きく分けて次の３つに分類されます。「食事の癖」「生活の癖」「考え方の癖」です。
今回は「食事の癖」についてです。よかったらチェックしてみて下さい。

1.朝ご飯を抜きがち
2.休日にドカ食いをすることが多い
3.バイキングなど食べ放題のお店を良く利用する
4.20分以内に食べ終わっていることが多い
5.家の中や会社のデスクに「お菓子の場所」がある
6.冷蔵庫や棚の中に常に食品が充実している
7.ＴＶや雑誌を見ながら食事することが多い
8.家の中のいろんなところで物を食べる
9.夕飯のあとにフルーツやお菓子を食べることが多い
10.お味噌汁やラーメン、うどんなど汁まで飲む
11.味付けの濃い物が好き

まず1.の癖がある方は「便秘」の方が多いです。
とにかく、急にたくさんは入らないかもしれませんが、少しずつでも朝食は食べて下さい。
それだけで便秘が解消するケースも多いです。
それと１日２食は「おすもうさん」の食生活です。
食事と食事の間が空けば空くほど、からだは待ち構えているので、吸収率が高まります。
必ず３食、なるべく決まった時間帯に食べましょう。　からだに「やせるリズム」が出来てきます。

次に2.と9.はいわゆる「ドカ食い」「早食い」「ながら食い」です。
こういうパターンは、得てして忙しい人に多いのですが「今食べとかないと…！」みたいな
脅迫概念があって常に食べ物が目に付くところに置いてあるのです。
そうすると自分でも殆ど無意識のうちに口に入れてしまっている・・・という恐ろしいことになります。
（しかも本人にはあまり食べてるという自覚がない！！）
それと、満腹指令が脳みそから出るのに大体15から20分かかるため、
それまでの間にかきこんだ物は、いくら食べても満腹感を感じないのです。
噛む回数を増やしただけで体重が落ちた人も少なくありません。

あと10.と11.は塩分＆糖分の摂り過ぎです。
「糖分」はもちろんのこと「塩分」も、ついついご飯を増やしてしまうことになったり、
むくみの原因になったりするので要注意です！
少しずつでも「薄味」に変えていくことをおすすめします。

どうでしたか？あてはまる癖についてはちょっと意識して生活して見てください。
これらの癖を続けると体重が増えていく可能性も考えられます。
「生活の癖」「考えの癖」は次回お届けします。

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