みなさん、こんにちは^^
今回は１１月生まれの為か夏の暑さが苦手な
『美と健康の伝道師』こと今井隆裕です。

日曜日から天候が良くなりすぎて、
残暑が厳しくなってきましたね。

気温が下がって夜が寝やすかったのですが、
こう暑くなってはなかなか眠りにくくなりますよね。

みなさんは睡眠不足になってはいませんか？
寝不足だと仕事や勉強などの効率が悪くなるので困りますよね。

普段の生活に身近すぎて知ってるようで知らなかった、
睡眠に関する情報を今回はQ&A形式でお届けいたします。

Q１　睡眠時間が８時間なら快眠？
A１　×

睡眠時間は個人差があり、平均８時間が最も快眠とは言えません。
人によって睡眠の性質が違うので、自分自身の睡眠単位を知ることが大切です。

睡眠単位は、就寝・起床時間、起床時のコンディションなどを毎日記録し続けるだけで
自分にあった睡眠時間を知ることが出来ます。

Q２　夜は早く寝たほうがいい？
A２　×

必ずしも早く寝れば良いということではありません。
自分の睡眠時間の不足を補う為や日の出に合わせて起床するためであれば、
早く寝るという行為には意味があります。

Q３　寝酒をするとよく眠れる？
A３　×

アルコールには、神経伝達物質「GABA」の作用を増強させる作用があります。
「GABA」の働きが活発になると、脳の神経伝達が沈静化されて、
身体が眠たくなる状態にシフトされます。

つまりアルコールは寝つきを良くしてくれますが、
効果が短い為に睡眠の質が低下してしまいますので、
ぐっすり寝ようと思うのでしたら、寝る為にアルコールを
飲まない様にしたほうがいいでしょう。

Q４　夏はシャワーだけで心地よく眠れる？
A４　×

シャワーだけではく湯船に使ったほうが快眠できます。

自分の体温から＋３?４度のぬるめのお湯に浸かる事で、
深部体温が上昇し、リラックス状態になり、寝やすくなります。

深部体温は自然と下がっていくものなので、より深く寝る為には、
就寝の２から３時間前に入る事が良いとされています。

Q５　寝言に答えても大丈夫？
A５　×

昔から「寝言に答えてはいけない。」と迷信がありますが、実際は正しいのです。
寝言を言うとき、人は多くの夢を見ているレム睡眠状態にあります。

その中でも最も浅いレム睡眠の状態の為「寝言に答える」と
外からの刺激が加えられるので睡眠がより浅くなったり、
ノンレム睡眠への移行が困難になったりする事があるみたいです。

人が寝言を言ってるときは、静かに見守ってあげましょうね。

みなさん、いかがでしたか？
知っているようで知らない睡眠のことをちょっとはわかりましたか？

では、また次回をお楽しみに♪

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